Yaza doğru kışın alınan fazla kilolar düşündürmeye başlar ve bir zayıflama telaşıdır alır herkesi. Sağlıklı zayıflatacak, dengenizi bozmayacak, doğru bir diyet nasıl olmalı? Diyet deyince pek çok kişinin aklına uzun uzun diyet reçeteleri, sabahları yenen bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir, birbiri ardına sıralanan yasak yiyecekler, tartının değişmeyen ibresi ve moral bozukluğu gelebilir. Ancak artık ideal kiloya ulaşmak, onu korumak ve en önemlisi sağlıklı beslenmeyi öğrenmek bu kadar da zor değil. Doğru diyeti seçmek, beslenme kurallarını öğrenmek ve yiyecekleri tanımak için ilk adımı atmalısınız. Sizi sağlıklı zayıflatacak, dengenizi bozmayacak, doğru bir diyet nasıl olmalı?
AÇ KALARAK ZAYIFLANABİLİR Mİ?
Pek çok kişi kilo verme konusunda sabırsız davranarak şok diyetlere yönelir. Oysa tıptaki adı ketojonik diyetler olan şok diyetlerle kilo kaybeder ancak yağlardan kurtulamazsınız. Terazi ibresinin inmesi için 24 saat aç kalmanız yeterli. Ne var ki bu sahte bir zafer. Çünkü bu yöntemle vücut su kaybına uğruyor, kaslar küçülüyor ama yağlar erimiyor. Bu aşamada organizma kendisine gerekli olan enerjiyi yakalamak için kaslar ve karaciğerde bulunan glikojen denilen bir tür şekeri yakıyor. Sonra kasları enerjiye dönüştürüyor. İşte bu nedenle gün boyunca yemek yemeyen kişi kendini güçsüz hissetmeye başlıyor. Çünkü karbonhidrat almadan veya çok kısıtlı beslenilen bir diyetle gün içinde tüm karbonhidrat depoları boşalır, kan şekeri düşer, tatlı isteği artar, güçsüzlük hissi, baş ağrısı oluşabilir.
KENDİNİZİ KANDIRMAYINYüksek protein içeren, karbonhidrat içermeyen düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybı sağlar fakat tartıda görülen yağ kaybı olmayıp sadece kas ve su kaybıdır. 1 gr. kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr. su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı zannedersiniz. Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz kollarınız inceliyor ve yağ deposu olan karın kalça bölgesi incelmiyorsa yağ kaybetmiyor ve zayıflamıyorsunuz demektir.
DİYETİNİZ SİZE UYGUN MU?
Bunu anlayabilmek için kendinize şu soruları sorun ve cevapları verirken gerçekçi olun…
o Bir gün içinde tüm besin gruplarından içeriyor mu?
o İçindekiler marketinizde, bakkalınızda var mı?
o Yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun mu?
o Sevdiğiniz yiyecekleri yemenize izin veriyor mu?
o Gerçekçi hedefler içeriyor mu?
Eğer bu sorulara doğru cevap veremiyorsanız, o zaman uygulayacağınız diyetin de bir anlamı kalmaz. Bir süre sonra günlük yaşamınıza uymadığını görür ve uygulamakta zorlanırsınız. Oysa doğru bir diyet sizin yaşam tarzınıza uygun olmalıdır.
HIZLI KİLO VERMENİN RİSKLERİ
Kilo vermek için acele ederek, sağlığınızı tehlikeye atmayın. Bunun yerine sağlıklı zayıflamaya çalışın. Ne yazık ki diyet yapanlar sonuca hemen ulaşmak istiyor ancak bu sırada yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle metabolizma bozuluyor, ciddi sağlık problemleri ortaya çıkıyor.
YÜKSEK PROTEİN
Hızlı kilo kaybı genelde düşük kalorili ve proteini yüksek diyetlerle sağlanıyor. Çünkü proteini yüksek karbonhidratı düşük diyette ekmek ve benzerleri kısıtlanır yerine tavuk, balık, süt, et ürünleri gibi hayvansal kaynaklı besinler daha fazla verilir. Bu diyetler sadece hızla eski kiloya dönmeye neden olmakla kalmaz, organların çalışmasını da bozar. Bu bozuklukların neler olabileceğine göz atalım…
BUNLARI UNUTMAYIN!
o Protein oranı yüksek diyetler kolesterol açısından da zengindir. Bu yüzden kalp hastalığı açısından büyük risk taşır.
o Baş ağrısı, bulantı, ishal, halsizlik yapar.
o Safra kesesi problemleri oluşabilir.
o Kişi kilo kontrolü sağlayamaz, bir süre sonra verdiği kiloları geri almaya başlar.
o Özellikle genç kızlar bu tür diyetleri uyguladıklarında saç dökülmesi, tırnak kırılmaları, depresyona eğilim şikayetleri ortaya çıkar.
BAŞARILI BIR DİYETİN PÜF NOKTASI
En önemlisi de eş, aile ve yakın çevrenin desteği gerekiyor. Diyetine uyan, ailesinden de destek gören bireyler ideal kilolarına beklenen sürede ve sağlıklı bir şekilde ulaşıyorlar. Ailesinden destek görmeyen obezite hastalarının özgüveni azalıyor ve içe kapanık yaşıyor. Ailesinden psikolojik destek görmediği halde kilo verme çabasında olanlar ise diyetlerine uydukları halde başarısız olabiliyor. Aynı durum zayıf olan ve normal kiloya ulaşmak isteyenler için de geçerli. Diyet programları surecinde insanların kendi çabası kadar aile ve yakın çevre desteğinin de önemli olduğu ifade ediliyor.
Huzursuz ve mutsuz kişilerin sorunlardan kaçmak ya da kendini oyalamak için aşırı derecede ve sık sık yemek yedikleri, aynı sorunlarla karşılaşan bazı kişilerin ise iştahlarının kapanıp yemek yiyemedikleri kaydediliyor. Mutsuz kişiler genellikle günün büyük bir kısmını mutfakta bir şeyler atıştırarak geçirir veya hızlı yemek yer. Bu kişiler yemek yerken başka şeylerle uğraşabiliyor, gece kalkıp yemek yiyebiliyor ve bunu ertesi gün hatırlamıyor. Bütün bunlar göz ardı edilmeksizin şişmanlık ve zayıflığın altında yatan psikolojik sorunlar çözülmeli daha sonra zayıflama ya da kilo alma işlemine geçilmelidir. Bu konuda da bir diyetisyene başvurulmalı, kulaktan dolma bilgilerle hareket edilmemelidir. Diyete başladıktan sonraki en önemli aşama aile ve yakın çevre desteğidir. Özellikle obezlikle mücadele eden hastalara aile ve yakın çevre desteğini esirgemektedir. Zaten aynalarla barışık olmayan bireyler, ideal kiloya ulaşma süreci desteklenmediği için erken pes ediyorlar veya yarım bırakıp, başarısız sonuçlarla karşılaşıyorlar.
Ailesinden destek görmeyen obezite hastaların, kendilerine güvenleri azalır ve içe kapanık bir yaşam tarzı benimserler. Bu durum ideal kiloya ulaşma sürecini daha da zorlaştırır. Sosyal bir mesele olan bu sorun, uzmanlar, hasta ve hasta yakınlarının birlikte göstereceği çabayla aşılabilir. Ailesinden psikolojik destek görmediği halde kilo verme çabasında olanlar, diyetlerine uydukları halde hiçbir başarı elde edememe durumu ile karşılaşılabilir. Fakat diyetine uyan, ailesinden de destek gören bireyler ideal kilolarına beklenen sürede ve sağlıklı bir şekilde ulaşırlar.
Diyet her Pazartesi baslarıma salı biter bende :)
hicran - 28-10-2011 11:38
o kadar diyet yaptım olmadı su içsem yarıyooo yaa...
GÜLHAN - 31-12-2010 12:17
diyetisyene gidilerek tabiyki.
gülüm42 - 20-12-2010 06:38
fazlaca araştırmalı bence..
duygusal - 31-10-2010 01:12
diyet yapıcam dersen komşuyu arkadaşı keseceksin ama malesef buda olmuyor
cenan - 25-10-2010 02:13
ben olaya şöyle bakıyorum
az yiyeceksin
herşeyin azı bu bolluk dünyasında karardır bence
mesela zehiri bile az iç ölmüyorsun
herşeyi az yersek düzene gireriz
aybar - 25-10-2010 01:29
Diyeti sadece kilo verene kadar olan bir süreç olarak değil, bir hayat biçimi olarak benimsemeli. Sağlıklı beslenme adı altında.
urfatutkunu - 27-08-2010 08:46
iştahlı insanlar için diyet yapmak ne zordur
emineburak - 26-08-2010 03:01
diyetisyene danışıp verdiği listeye uyulmalı
yediveren - 22-08-2010 12:54
acaba kardesime bi onersem mi:?bi şey olursa die cok korkuorumm::::?
esmossa - 11-08-2010 01:17
doktora gidil meli
saniyekaradag - 10-08-2010 01:19
bence doktora danışmadan çok riskli.
aslizehram - 27-07-2010 04:33
ben diyetten korkuyorum ya,iğne den böyle korkmam.
aslım42 - 24-07-2010 03:18
bilğiler çok açıklayıcı gerçekten teşk ederiz.
aslım42 - 21-07-2010 05:53
diyetisyen kontrolü çok güvenilir ama ücretleri yüksek.
duygusal - 21-07-2010 05:36
ekmek yemeyin spor yapın en diyet budur bence bende çok işe yaradı
xcelis - 21-07-2010 12:45
diyet insanın kendi elindedir
aslında
cenan - 20-07-2010 12:40
diyet yapmak çok zor, hele hamurişi seviyorsanız:-)
aysenarmutcu - 18-07-2010 11:02
valla kaç kere denedim birtürlü diyete devam edemedim yemeden duramıyorum :)
yupi - 03-07-2010 12:58
bence kesinlikle diyetisyene gidilmeli kendi kendimize zarar verebilirz
hera.zeus - 16-06-2010 11:22
doğru diyet değilse zaten sonuç hüsran oluyor
1904 - 11-06-2010 02:04
kilo verirken aile de önemli ama önce insan kendi azmetmeli iradeli olmalı gerisi kolay.kısaca ilk önce kendimizi inandırıp sonra diyete başlayalım.
cenan - 02-06-2010 09:37
düzenli ve sğlıklı beslenmek yeterli
arda05 - 02-06-2010 12:17
diyetisyen şart ayrıca,kendi başına olmuyor.
gülüm42 - 22-05-2010 01:43
irade şart bu olduktan sonra hepsi yapılıyor, 3 beyaz un,şeker ,tuz.
gülüm42 - 11-05-2010 08:03
denge bozuklugu yaşamamak için diyetisyen şart.
duygusal - 05-05-2010 04:14
diyetisyene gitmek önemli bence.
duygusal - 28-04-2010 10:37
dıyet doktor kontrolunde olunca sorunsuz verılır cunku herkesın yasına saglık durumuna hatta kan grubuna gore degısıklıkler oluyor kısının eksıklıklerı fazlalıkları dogrultusunda ayarlanınca harıka sonuclar ortaya cıkabılıyor
yetenek - 25-04-2010 02:00
az ve öz yemek
nigar23 - 08-04-2010 06:06
fazla kilolar başa dert...
yasmin65 - 08-04-2010 02:11
bencede diyet doktor kontrolünde yapılmalı ..
ecem65 - 06-04-2010 02:22
bence diyet önce kendine inanmak ondan sonra doktor yardımı ve aile desteği ile olur..
kadriye - 03-03-2010 08:09
kontrolsüz diyet yapıpta sağlığımızdan olmayalım
gamzemehmet - 28-02-2010 01:35
diyetler mutlaka doktor kontrolu altında olmalı yoksa çok tehlikeli boyutlarda sağlık sorunlarına yol açabiliyor
dimple1905 - 22-02-2010 01:56
katı diyetlere karşıyım her çeşit yiyecekten mideni rahatsız etmeyecek kadar yemek taraftarıyım
nevince - 17-02-2010 04:59
herşey kuralına göre yapılmalı fazlası zararlı
tozpembe79 - 17-02-2010 01:16
kendi kafamızdan diyet programı oluşturulmamalı
gamzemehmet - 31-01-2010 08:14
doktor kontrolünde ve bilinçli yapılmalı
gamzemehmet - 24-01-2010 10:15
bence doktor kontrolünde yapılmalı
dido - 13-01-2010 07:32
ben her pazartesi başlıyorum ve hemen bitiriyorum yapamıyorum
kamile44 - 12-01-2010 05:55
ya diyet çok zor şey insanın iradesine sahip olması lazım.ve kas ve su kaybı kötü bi olgu insan vicudu için.benim tavsiyem az ve sık sık yeyin.
derviş - 09-01-2010 09:17
her hastalık yemek yememizle ilgili hemen hemen
kamile44 - 09-01-2010 03:50
sağlığına dikkat etmeli
gamzemehmet - 07-01-2010 03:47
diyet ypıcam diye insan kendini kaybetmemeli
gamzemehmet - 07-01-2010 03:47
doğru diyet beyinde başlar
NEVİN41 - 06-01-2010 02:23
her diyet tüm insanlarda aynı sonucu vermiyor kişiye özel olmalı bence
gülirana - 31-12-2009 06:35
asıl burda sır diyet yapıyorum diye vücuda söylememek
alleez - 30-12-2009 11:53
sıfır bedenim ama diyetsiz
aysell - 30-12-2009 07:47
arkadaşlar ,bazı insanlar diyet diye diye kendilerini yıpratıyolar ,gereksiz uygulamalar yapıyolar ,dikkatli olalaım ,spor yaparak ve doğru beslenerek kilolarımızdan kurtulabiliriz unutmayın.
dersimlim - 30-12-2009 11:48
herşey beyinde biter bence beyide tam olarak karar verin .gerisi gelir
dino - 30-12-2009 09:01
bence diyet uzmanından yardım istenmeli
alleez - 29-12-2009 07:34
diyet bence uzman hekimler kontrolünde olmalı malasef halkımız bilinçsizce çok uyuguluyor ve sonuç çoğu zaman zor verilen kilolar ve gerisi geriye daha çok alınan kilolar
cicikan - 27-12-2009 11:25
en doğrusu ayda verilen
alleez - 25-12-2009 10:05
şok diyet uygulaması ile ani verilen kilolar ani olarak geri alınıyo
dino - 24-12-2009 01:46
diyetisyene danışmadan diyert yapmamalı
mehtap - 22-12-2009 04:30
bence her diyet her kişiye olmaz bünyeye göre değişir
dino - 22-12-2009 09:15
ahh ahh diyet ahhh
melos - 20-12-2009 09:34
şükür kilolarımla barışık bir insanım diyete hiç gerek yok
selmam - 20-12-2009 01:45
kilo sorunu olan bir bayan olarak bu yazıyı okumak benim bayagı işime yaradı.
beybii - 19-12-2009 11:01
diyet hiç yapmadım
cicikan - 17-12-2009 04:23
özellikle belli yaştan sonra gerekiyo
dino - 17-12-2009 04:06
hnımlar biraz hareket ve dikkatli beslenme aslında hepsi bu
Qharizma - 17-12-2009 01:28
neyse ki diyete ihtiyacım yok
venusger - 16-12-2009 11:31
bence porsiyon küçültmekle diyet işi halledilmiş olur.
tasfiye - 16-12-2009 07:43
yinede derimki diyetisyen eşiliğinde olmalı
dino - 15-12-2009 03:44
herşey bizim için sağlık önde gelir bence akıllı bir tercihle doğru diyet bulunur ve istenince yapılır....
alleez - 13-12-2009 11:30
tabıkı yeemege dıkkat etmek laızm sonra spor bolbol su ıcmek ve bu co ksey yapmakda fayda var.
hayal - 13-12-2009 01:26
günlük alınacak kaloriyi belirlemeli yediklerimizin kalorisini hesaplıyarak dengeyi sağlamalı hem diyet okadar sıkıcı olmaz hemde yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo verilir
mehtap - 13-12-2009 12:01
Doğru diyet yeterli ve dengeli beslenmekle mümkün. Başka türlüsü mahrumiyettir.
emel - 12-12-2009 04:28
allaha şükür ihtiyacım yok.allah kolaylık versin herkese.
seda33 - 12-12-2009 03:56
bence 3beyazdan kaçıcaksın un,tuz,seker kendının doktoru kendin olucaksın.
hayal - 10-12-2009 03:30
birkere çaydan kahveden uzak duracaksınız,kepekli ekmek yiyeceksiniz,meyve yiyeceksiniz,doğru besleneceksiniz.zayıflamaya başlarsınız.
elif2005 - 10-12-2009 01:49
bence en önemlisi ilk baska yemege dikkat etmek
ozgekoc - 09-12-2009 01:45
spor olmadan olmuyor
aysezer222 - 09-12-2009 09:08
SIK SIK AZ AZ YEMEK
CDE - 08-12-2009 04:11
az ve öz yemek
emineburak - 08-12-2009 01:04
hızlı kilo verildiğini sanıldığında aslında yağ kaybı değilde vücutdan su kaybına neden oluyor bence
gülirana - 07-12-2009 11:50
saglıklı beslenmek ve spor bence
nursen - 07-12-2009 09:08
bugune kadar hiç rejim yapamadım gerçi kılo problemımde yok
ataberk - 06-12-2009 11:14
ben yaş itibari ile orta yaşın az üztündeyim diyetlen sporu beraber yürüdüyom saygılar
dino - 06-12-2009 06:57
Önemli olna sağlıklı kilo verebilmek.Hala aç kalarak zayıflayacağını düşünenler var.
pink - 06-12-2009 12:32
diyet yapmak çok zor hele belli bi yaştan sonra
özlenaz - 06-12-2009 11:47
acaba günün birinde diyet yapmaya ihtiyacım olurmu??
a.altun - 06-12-2009 01:48
bende yapabilsem şu diyeti
melos - 05-12-2009 12:56
Diyetlere inanmam. Zira, genelde aç kalmaya ve salt kalori azaltmaya dayalı olduğundan, vücudun savunma mekanizmasını harekete geçirerek ters tepmesine ve bir kısır döngünün oluşmasına neden olur. Düşük glisemik endexli, çok sayıda öğünlerle beraber spor, metabolizmanın hızlandırılması, dengeli ve kalıcı zayıflama için şarttır.
fatuana - 05-12-2009 12:36
şu ana kadar diyet yapmada başarılı olmuş birini tanıyorum oda nurşen karanık
ESRAPEK - 04-12-2009 08:47
tuz,şeker ve unu azaltırsak iyi olur
rosee_ - 04-12-2009 01:20
haklısın spor da önemli ama keşke yapılsa
kamile44 - 03-12-2009 04:51
kesinlikle yazılanlar doğru yıllarca denedim en sonunda ek olarak spor deneyince herşey tamamlandı
hshero - 02-12-2009 09:35
bunları bilmek güzel ama keşke uygulayabilsek
kamile44 - 01-12-2009 08:33
çok faydalı bilgiler.teşekkürler
ayla26 - 01-12-2009 08:15
ben rejim yaparken herşey yiyorum ancak ölçülü ve çok da rahat zayıflıyorum
gulcin - 24-11-2009 10:28
diyeti kendi kafamıza göre yapmamalı,bir uzmandan yardım almalıyız, diyet yapacağım derken sağlığımızdan olmayız böylelikle...
dilekaygun - 21-11-2009 10:48
herkesin yasina kilosuna vucudun yag oranina gore degisir bir kisiye yarayan diyet listesi baskasina yaramaz bilincli diyet cok onemli yanlis diyet yagla beraber kaslarida eritir bu cok onemli bir durumdur ayrica tansiyon seker kolestrol diyette cok onemlidir birde kan grubunuzda diyette onemli rol oynar
yetenek - 20-10-2009 11:54
Herkes kendi metabolizmasına uygun olanını seçmeli ..
hawwa - 16-10-2009 04:13
Merhaba
hayatınızdan şeker,yağı ve abur cuburları minize ederek ve devamlı yürüyerek işe başlayabilir; değişimi yaşayabilirsiniz.
emel - 10-10-2009 10:43
Diyet şakaya gelen bir olay değil. gerçektende uzman kontrolü altında diyet yapmak lazım.Bu değerli bilgiler için teşekürler...
Ahmet68 - 03-10-2009 02:37