Büyük kolaylıklar sağlayan teknoloji ürünleri kullanırken olumsuz yönde etkilenmemek için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. International Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet Parlar, laptop ile çalışırken kişinin ister istemez öne doğru eğildiğini, birçok kişinin de bilgisayarı kucağına alarak çalıştığını, bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına neden olduğunu belirtiyor. Klavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda da ağrılar oluşuyor. Yapılan bilimsel araştırmalara göre el bileğini dakikada 2.5 kez hareket ettirmek ve dakikada 10 kez bileği zorlayıcı hareketleri, tekrarlı olarak yapmak, el bileği ve omuzlarda eklem ağrılarına yol açıyor.
Laptop kullanırken sağlığı korumanın yolları
Laptop'u mouse ile kullanmak, fazla sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar. Bu nedenle klavyeyi kullanmak daha doğrudur. Ellerin aşağı eğik ya da yukarıda olmaması gerekir. En sağlıklı duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdır.
Oturulan masanın yüksek olmaması, omuzların yüksekte kalmaması gerekir. Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağı inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır. Yüksek masalar çalışmak için uygun değildir.
Ayakların altına destek konmalı, ayaklar yere tam temas etmelidir.
Mouse kullanırken, ele sağa ve sola doğru yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere neden olur. Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak önemlidir.
Laptop ile çalışırken kişinin başını aşağı ya da yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması gerekir. Bu fazla sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol açar.
Bel boşlukta kalmamalıdır. Sırt desteği önemlidir. Çünkü sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa neden olur. Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen yük azalır.
Çalışırken küçük molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır. Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp dolaşmak gerekmektedir.
Çalışma hızı bize vücudumuzu unutturduğu için, ağrılar özellikle akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur. Duruş bozuklukları fıtıklara da zemin hazırlar.
Hem basit hem de başkasına bağımlı olunmayan en güzel egzersizler yürüyüş ve yüzmedir. Haftada en az 3 gün yarım/bir saat süreyle yüzmek ya da her gün bir kaç dakika da olsa egzersiz yapmak çok faydalıdır.
Haftada 2-3 gün yarım saat süreyle yapılabilecek tüm vücut kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de çok yararlıdır. Esneme, güçlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir.
Yoğun iş temposu içinde olanlara yoga, reiki ve meditasyon önerilebilir. Nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri oldukça yararlıdır.
Egzersizler neyi sağlıyor?
İş yapma kapasitesini artırır.
Kendini iyi hissetmeyi sağlar.
Eklemler daha iyi beslenir.
Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar.
Düzgün duruşu gelişir. (Kulak, omuz, kalça, ayak bileği aynı eksende olmalıdır.)
Bunların yanı sıra, düzgün ayakkabı seçimi büyük önem taşır. Yürüyüş yapılırken de ayakkabı doğru seçilmelidir. Düz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir. Spor salonunda aletli ya da aletsiz çalışırken boyun çok iyi korunmalıdır.
Kaynak : IVillage Türkiye
hiç dikkat etmiyoruz ,güzel bir makale bundan sonra dikkat edeceğim
cenan - 22-07-2010 10:43
detaylar için teşekkürler
1904 - 19-06-2010 09:56
önerilen egzersizleri uygulamak en dogrusu.
nilnurah - 20-04-2010 12:28
çok doğru ben zaten çok bakınca başım ağrıyo.
derviş - 03-03-2010 03:22
yukardaki hususları değerlendirmek yaşam kalitemizi artırır
naime - 10-02-2010 05:43
çok önemli bilgiler yapmakta fayda var
dimple1905 - 08-02-2010 02:46
sadece bilgisayar kullanırken değil herzaman duruşumuza dikkat etmeliyiz sağlık bozulunca kolay düzelmiyor
mehtap - 13-01-2010 08:04
masa üstü ama yinede başında fazla oturunca sırt ağrısı olyo
NEVİN41 - 01-01-2010 04:07
her defasında maalesefki bir yerlerim tutuluyor
gülirana - 31-12-2009 12:56
dikkatli olmak gerekir
aysell - 29-12-2009 04:19
bilgiler için teşekkürler ama maalesef çok hatalar yapıyoruz
melos - 25-12-2009 09:24
teşekkürler
alleez - 22-12-2009 12:10
yinede bilgilemek yani uyarılmak iyi
dino - 21-12-2009 07:49
bizimki masa üstü yinede fazla kullanmammak lazım sanırım
dino - 20-12-2009 03:31
laptop kullandığımdan beri sağkolum fena halde ağrıyor.doğrusunu öğrendim teşekkürler.
inci özsoy - 20-12-2009 12:14
eşimi uyarmalıyım
Qharizma - 18-12-2009 01:33
bilgilenmek güzel
nursen - 15-12-2009 05:21
teknolojinin getirtikleri ve götürdükleri diyebiliriz
dino - 14-12-2009 08:53
Bu bilgilere dikkat ederek ilerde yaşanması olası sorunlardan korunabiliriz. Teşekkürler.
emel - 12-12-2009 04:43
neyseki pc masaüstü :)
seda33 - 12-12-2009 04:25
çok faydalı bilgiler dikkate alınmalı
mehtap - 11-12-2009 10:30
evet haklısınız tşkr
dino - 11-12-2009 02:38
bencede.
hayal - 11-12-2009 01:30
bilgisayar kullandığımda bel ve sırt ağrısından uyuyamıyorum hele uzun süreli başında durursam başımda ağrıyor
buklem - 11-12-2009 11:45
çok doğru söylenen tüm rahatsızlıkları hemen hemen bende yaşıyorum ama vazgeçemiyorum maalesef :(
gülirana - 10-12-2009 11:07
ah bu bilgisayarlar yokmu belimizi boynumuzu gözümüzü sakat ediyyyooo malesef uzakta kalamıyoruz bizim bi parçamız oldu
hshero - 10-12-2009 08:19
bende laptop kullanıyorum evet özellikle sırt ağrım çok oluyor
cicikan - 10-12-2009 07:32
evet laptop kullanırken bunlara dikkat etsek çok iyi olur
gungem - 10-12-2009 05:03